Guldfisk

Utöva guldfisk för ryggraden

Övning "guldfisk"

Varje år ökar antalet personer som lider av ryggproblem. Anledningen till detta är en stillasittande livsstil, en lång vistelse i fel hållning, gå och sitta med ojämn rygg, etc. Som ett resultat är förr eller senare smärtsamma förnimmelser, och du kan klara dem med hjälp av träningen "Goldfish". Det är viktigt att utföra det på ett korrekt sätt, med tanke på teknikenas subtilitet, för att inte förvärra situationen och inte ytterligare skada ryggraden.

Fördelarna med övningar "Gyllene fiskar" för ryggraden

Om du utför denna övning två gånger om dagen kan du räkna med sådana fördelar:

  1. Ryggraden är rätad, vilket lindrar smärta och förbättrar blodtillförseln till ryggkotorna.
  2. Det förbättrar nervsystemet och hjärnans arbete vilket hjälper till att lindra spänning och stress.
  3. Immuniteten stärks, vilket minskar risken för virusinfektion.
  4. Tarmfunktionen normaliseras, vilket hjälper till att klara av förstoppning och andra problem.

Hur man gör träningen "Goldfish"?

Tekniken för att utföra denna övning kan delas in i två steg: förberedande och grundläggande. Först görs en uppvärmning, som syftar till att förbereda muskler och ligament. Sitt på ryggen på en hård och platt yta, det är klart att soffan och sängen inte är lämpliga. Håll dina händer på huvudet och benen och försök att dra framåt så långt som möjligt. Håll dina ben ihop med dina klackar med betoning på golvet och dra dina strumpor mot dig. Alla delar av kroppen måste vara ordentligt pressade mot golvet. På de sju räkningarna börjar du sträcka från sida till sida och sträcker ryggkotorna. Peka hälen på en fot framåt, med två händer som rör sig i motsatt riktning. Upprepa detsamma i andra riktningen. Gör 5-7 reps. Därefter kan du gå vidare till huvudfasen av träningen "Goldfish" för baksidan.

Den ursprungliga positionen ändras inte, det vill säga hålla händerna på baksidan av ditt huvud och tryck på kroppen på golvet. Utför snabba oscillerande rörelser åt vänster / höger, som en fisk. Resultatet blir en viss vibration. Det är viktigt att rörelsen var sidled, inte upp / ner. För bekvämligheten kan du lätt näsa och fötter ovanför golvet.

När du först försöker utöva "Fish" på baksidan, bör du, med en assistent, hålla anklarna och skaka dem åt sidan. Utför träningen bör vara ca 3 minuter. Gradvis kan du öka tiden.

Övning "guldfisk" för Katsudzo Nishi ryggrad - econet.ru

Övning för att återställa ryggraden "Goldfish"

Citat av inlägget av Luyda52 Läs hela din citatbok eller gemenskap!

KÄLLA
Vår ryggrad utsätts ständigt för stora belastningar i fel, obekväma position för den. Ryggradens förlängd oregelbundna ställning medför att ryggkotorna uppträder och leder till ryggradskurva inte bara hos barn som har svag ryggrad, men också hos vuxna. För närvarande är ett av de mest akuta hälsoproblemen osteokondros.
Den första och andra hälsohälsan hjälper till att förbättra kroppshållningen. Den tredje regeln ägnas också åt att eliminera störningar som uppträder i ryggraden. För bästa effekten bör guldfisken utföras dagligen på morgonen och kvällen.
Hur är träningen "guldfisk"
Övning utförs i den bakre positionen. Var noga med att ligga på en hård yta - på golvet eller i sängen.
Kasta händerna bakom huvudet och sträck dem och lägg dem på golvet. (Jag ska fortsätta att beskriva alternativövningarna på golvet). Benen är också sträckta, fotens baksida är helt pressad till golvyta, vi drar tårna mot ansiktet. Hela kroppen - ryggraden, höfterna, speciellt den popliteala delen, hälarna - tryck till golvet.
I en lugn takt som räknas till sju sträcker sig flera gånger och sträcker sig ryggraden diagonalt: högen på den högra foten kryper framåt, som om, och båda utsträckta armarna drar ryggraden i motsatt riktning. Återgå långsamt till startpositionen. Samma måste göras med vänster fot. Behöver vara mycket försiktig, utan spänning.
När ryggraden är avslappnad och sträckt, placera dina handflator under nackvirvelarna. Samtidigt är armbågarna riktade mot sidorna och, om möjligt, tenderar att golvet (slappna av). Tåren dras mot ansiktet. Tryck på kroppen på golvet (speciellt alla konvexa delar - klackar, kalvar, bäcken, axelblad, huvudets huvud). Ryggraden pressas in i golvet.
träna "guldfisk" Börja nu snabbt vibba hela kroppen från vänster till höger. (Kom ihåg hur en fisk simmer. Dina rörelser ska efterlikna en simfisk). Men bara fötterna och huvudets baksida bör fluktuera. Ryggraden, fast pressad till golvet, förblir rörlig under hela träningen.
Övningen "guldfisk" korrigerar ryggkottets tillstånd. Detta avlägsnar belastningen på nerverna som går ut från varje sida av ryggraden och sätter dem i ordning, normaliserar blodcirkulationen.
Var och en av oss, som gör vårt yrke, får sina egna abnormaliteter i ryggraden. Men de som är engagerade i någon form av sport, och de som sitter vid bordet på jobbet hela dagen, har en hel uppsättning krökningar och oegentligheter, eftersom ryggraden får en konstant belastning av en typ.
"När vi ligger platta och raka på baksidan (möjligt och upp och ner) på en platt och fast säng eller på golvet, drar benen på benen och vibrerar med hela kroppen från sida till sida i 1-2 minuter (120 till 240 gånger ), ökas injektionsrörelsen av blod i venerna genom spänningar i musklerna i varje del av kroppen, speciellt i subkutan vener i nedre extremiteterna, vilket i sin tur leder till att blodflödet återkommer snabbt till hjärtat. - så svarar Maya Gogulan på frågan, vilken är hemligheten i denna övning.
Övning "Guldfisk" hjälper till att återställa ryggradens krökning, korrigerar hållning. Och som ett resultat av detta förbättras de fysiologiska funktionerna hos alla system och organ i vår kropp, blodtillförseln till vart och en av våra celler förbättras, blodcirkulationen ökar, samordningen av det inre och yttre nervsystemet förbättras. Och som ett resultat av alla dessa förbättringar blir funktionerna i tarmar, lever, njurar, hud, hjärta, hjärna bättre.
"Om du tittar noga på djuren kan du se att de följer de tre hälsoproblemen: de sova på det hårda golvet, de lägger huvudet på sina tassar, vaknar på morgonen, de drar först och vred, skakar huvudet och skakar med hela kroppen. " - notiserar Katsudzo Nishi.

Se hur Maya Gogulan talar om denna övning och visar hur man gör det korrekt:


--------------------------------------------------------------------------------------

Startposition:
Du måste ligga på din rygg, på en plan yta: golv eller säng. Det viktigaste är att när du gör denna övning stör du inte.
Sträck dina armar bakom huvudet och dra dina ben ner så långt du kan, sträcker din kropp upp och ner.
Rikta strumporna i ansiktet och samtidigt vila dina klackar på ytan av golvet eller sängen.
Händer, nacke, rygg, ben, klackar pressade på golvet.
Vi utför stretching av ryggraden på bekostnad av "sju". Samtidigt kryper vi snällt ner med högerbenets svett och sträcker våra händer bakåt. Då återigen på bekostnad av "sju" gör vi samma övning, men nu sträcker vi vår vänstra häl.
Det var förberedelsen av kroppen att utföra den grundläggande träningen.
Nu själva träningen: Gör övningen
Båda händerna, eller snarare handflatan, sätter sig under nacken. Toes drar över.
I denna position, börja vibba kroppen, som det gör fisken i vattnet, vridande i olika riktningar: höger och vänster. Obs: kroppen rör sig inte upp och ner, men till höger, och sedan till vänster. För bekvämligheten kan du lyfta ett litet huvud och fötter på båda benen. Övning bör utföras, börja med en liten och ta till tre minuter. Om du själv är mycket svårt att utföra denna övning, be någon att hjälpa till att skapa en vibration. Med tiden kommer du att kunna utföra självständigt utan någon hjälp.
Som jag redan har sagt, gör de denna övning både på morgonen i övningskomplexet för morgonövningar och på kvällen före sänggåendet.
Vad händer under utövandet av fisken?
Det allra första - kotorna alla faller på plats. Detta innebär att de klämda kärlen och nerverna släpps. Blodcirkulationen normaliseras, nerverna blir av med överspänning. Kroppens nervsystem ger alla organ rätt signaler.
Denna övning kan faktiskt kallas "gyllene" eftersom inte bara ryggmärgen korrigeras, men likformig pulsering av blod i venösa ventiler återställs, tack vare vilket blod återvänder från extremiteterna till hjärtat. Funktionen att rengöra blod från toxiner normaliseras. Så kroppen blir friskare.
Efter flera dagars träning hade många människor normal tarmfunktion, eftersom hans peristaltik (tarmrörelse) förbättrades, förstoppning (en av de främsta orsakerna till olika sjukdomar) passerade.
Var uppmärksam på djuren: de sover på en fast yta, lägger sina tassar under huvudet och när de vaknar sträcker de och skakar, snurrar. Men naturen kan inte luras. Ingen berättade för dem att de behöver göra det, de gör det på reflexnivå. Vi glömde gradvis hur vi lyssnar på vår kropps behov. Låt oss återställa denna förmåga.
Övningen, som föreslogs av K. Nishi, borde vara i återhämtningsarsonen för alla som inte är likgiltiga för sin hälsa. Det är ju inte bara justeringen av ryggraden som händer här utan även återställandet av att alla inre organ fungerar som nerver och blodkärl passerar genom ryggraden.
KÄLLA

Övning "guldfisk" för ryggraden

Citat av meddelandet Lebedeva-3-3 Läs hela din citatbok eller gemenskap!
Vi behandlar baksidan av "guldfisk"
Denna övning har gjorts av min vän i flera år, hon klagar inte på ryggsmärta.
När vi utför träningen "Goldfish" korrigeras störningar i ryggradsledningarna (subluxationer). Detta lindrar blodkärlen och nervändarna (dvs nervrot) från onödigt tryck, atrofi, läckage; Detta säkerställer bättre blodcirkulation för kroppens celler och perifera nerver.
Vad är hemligheten för Goldfish-träningen?
När vi ligger platta och raka på ryggen (du kan också upp och ner) på en platt och fast säng eller på golvet, drar tåren ut till näsan så mycket som möjligt och vibrerar från sida till sida med hela kroppen i 1-2 minuter (120 till 240 gånger ), ökas injektionsrörelsen av blod i venerna genom muskelspänningar i varje del av kroppen, speciellt i subkutan vener i nedre extremiteterna, vilket i sin tur leder till att blodflödet återkommer snabbt till hjärtat. Cirkulationen ökar.
Denna övning gör det möjligt att återställa inte bara ryggraden. Som ett resultat av detta förbättras de fysiologiska funktionerna hos alla system och organ, arbetet med det yttre (parasympatiska) och interna (sympatiska) nervsystemet är samordnat, blodtillförseln till varje cell i kroppen förbättras, hållningen korrigeras och blodcirkulationen förbättras. Dessutom förbättras funktionerna i tarmen, lever, njurar, hud, hjärta, hjärna.
Övning "guldfisk" är som följer:
Startposition: Ligga på din baksida uppåt på en platt säng eller på golvet; kasta händerna bakom huvudet, dra dem ut till sin fulla längd; Benen sträcker sig också till full längd, fötterna vinklade mot kroppen (vinkelrätt mot kroppen); strumpor (tår) hela tiden måste nå ansiktet. Hälen och låret (särskilt poplitealregionen) pressas hårt mot golvet.
Tidigare: först flera gånger på bekostnad av "7" för att sträcka, försiktigt sträcker ryggraden i olika riktningar: med höger på höger ben "kryper" längs golvet framåt och med båda utsträckta händerna når samtidigt i motsatt riktning; Gör sedan detsamma med vänster häl (vänster häl flyttar längs golvet framåt, båda händerna sträcker samtidigt ryggraden i motsatt riktning, även till poängen "7"). Upprepa så växelvis 5-7 gånger med varje häl och med båda händerna.
Därefter: Lägg palmarna under livmoderhalsen (knäböjningar, knuffar upp till golvet: benen ska förenas, fingrarna på båda benen ska dras mot ansiktet, alla "bulger" (dvs nacke, axlar, bäcken, kalv, klackar) bör pressas in i golvet.
Uppfyllning: I denna position starta snabba svängningar (vibrationer) med kroppen från höger till vänster som en snabbsvimmande fisk. Denna övning ska göras dagligen på morgonen och kvällen i 1-2 minuter (eller räknas från 120 till 240).
Samtidigt sträcker sig ryggraden, pressas och pressas in i golvet, obevekligt, endast fotsolen, vinkelrätt mot kroppen och huvudets baksida varierar åt höger till vänster.

guldfisk träning för baksidan

Citat av meddelandet Lebedeva-3-3 Läs hela din citatbok eller gemenskap!
När vi utför träningen "Goldfish" korrigeras störningar i ryggradsledningarna (subluxationer). Detta lindrar blodkärlen och nervändarna (dvs nervrot) från onödigt tryck, atrofi, läckage; Detta säkerställer bättre blodcirkulation för kroppens celler och perifera nerver.
Vad är hemligheten för Goldfish-träningen?
När vi ligger platta och raka på ryggen (du kan också upp och ner) på en platt och fast säng eller på golvet, drar tåren ut till näsan så mycket som möjligt och vibrerar från sida till sida med hela kroppen i 1-2 minuter (120 till 240 gånger ), ökas injektionsrörelsen av blod i venerna genom muskelspänningar i varje del av kroppen, speciellt i subkutan vener i nedre extremiteterna, vilket i sin tur leder till att blodflödet återkommer snabbt till hjärtat. Cirkulationen ökar.
Denna övning gör det möjligt att återställa inte bara ryggraden. Som ett resultat av detta förbättras de fysiologiska funktionerna hos alla system och organ, arbetet med det yttre (parasympatiska) och interna (sympatiska) nervsystemet är samordnat, blodtillförseln till varje cell i kroppen förbättras, hållningen korrigeras och blodcirkulationen förbättras. Dessutom förbättras funktionerna i tarmen, lever, njurar, hud, hjärta, hjärna.
Övning "guldfisk" är som följer:
Startposition: Ligga på din baksida uppåt på en platt säng eller på golvet; kasta händerna bakom huvudet, dra dem ut till sin fulla längd; Benen sträcker sig också till full längd, fötterna vinklade mot kroppen (vinkelrätt mot kroppen); strumpor (tår) hela tiden måste nå ansiktet. Hälen och låret (särskilt poplitealregionen) pressas hårt mot golvet.
Tidigare: först flera gånger på bekostnad av "7" för att sträcka, försiktigt sträcker ryggraden i olika riktningar: med höger på höger ben "kryper" längs golvet framåt och med båda utsträckta händerna når samtidigt i motsatt riktning; Gör sedan detsamma med vänster häl (vänster häl flyttar längs golvet framåt, båda händerna sträcker samtidigt ryggraden i motsatt riktning, även till poängen "7"). Upprepa så växelvis 5-7 gånger med varje häl och med båda händerna.
Därefter: Lägg palmarna under livmoderhalsen (knäböjningar, knuffar upp till golvet: benen ska förenas, fingrarna på båda benen ska dras mot ansiktet, alla "bulger" (dvs nacke, axlar, bäcken, kalv, klackar) bör pressas in i golvet.
Uppfyllning: I denna position starta snabba svängningar (vibrationer) med kroppen från höger till vänster som en snabbsvimmande fisk. Denna övning ska göras dagligen på morgonen och kvällen i 1-2 minuter (eller räknas från 120 till 240).
Samtidigt sträcker sig ryggraden, pressas och pressas in i golvet, obevekligt, endast fotsolen, vinkelrätt mot kroppen och huvudets baksida varierar åt höger till vänster.

träna guldfisk

Guldfisk. Katsuzo Nishi

Övning från Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Akademin för hälsa

Övning för ryggraden Goldfish NISHI

Guldfisk. Katsuzo Nishi

Övning från Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Akademin för hälsa

Guldfisk. Katsuzo Nishi